
Využitie spinningu, trenažéru a válcov v tréningu
13. októbra 2017Prinášame Vám zaujímavý článok o prínose spinningu, trenažéru a válcov pre indoor tréning od Mgr. Juraj Karas, PhD. Výskum bol súčasťou jeho diplomovej práce a výsledky sú naozaj zaujímavé.
Prečo som sa rozhodol pre daný výskum?
V minulosti som ako aktívny pretekár v cestnej, dráhovej a horskej cyklistike využíval jazdu na cyklistických valcoch, trenažéroch i spinneroch a v kruhu výkonnostných cyklistov ako aj ich trénerov som bol svedkom častých polemík, ktorý z uvedených prostriedkov je najefektívnejší z hľadiska prírastku športovej výkonnosti.
Kedy je výhodnejšie využiť uvedené tréningové prostriedky?
– zlé a nevhodné počasie najmä v zimných mesiacoch,
– nedostatočne prijateľné počasie pre tréning po chorobe, či v zdravotnom oslabení,
– riziko otrasov a pádu pri vážnejšom zranení ako napr. zlomenina hornej polovice tela,
– maximalizovať využitie časových možností pre tréning,
– možnosť nepretržitej jazdy bez vynúteného zastavovania vplyvom vonkajších faktorov ako semafor, defekt, pád a iné.,
– možnosť lepšieho sústredenia na danú prípravu ako rýchle šliapanie,
– rozjazdenie a vyjazdenie pred a po preteku,
– vytvorenie lepšej aklimatizácie na zmenu geografických podmienok ako horúco a vlhko pre kontrolovanejšie prostredie tréningu
Spinning (spinner)
– skupinové cvičenie s hudbou a inštruktorom na stacionárnych bicykloch (spinneroch), pri ktorom sa menia pozície rúk a technika jazdy, ktorá simuluje jazdu na bicykli v teréne
– spinner umožňuje kruhový pohyb nôh s nastaviteľným odporom, výšky sedla, predo – zadného nastavenie sedla a výšky riadidiel
Cyklistický trenažér
– pevné zariadenie, do ktorého sa uchytí zadné koleso bicykla, mechanickú časť trenažéra tvorí valček, ktorý trením o plášť kolesa zabezpečuje brzdivý odpor šliapania až po nastaviteľnú záťaž 2000 wattov
Cyklistické valce
– pevná konštrukcia dvoch hlinikových nosien medzi ktorými sú umiestnené dva valce vzadu a jeden vpredu, na valce sa položí bicykel a pri jazde sa udržuje rovnováha ako pri jazde vonku
– brzdivé: pôsobí na nich magnetická brzdiaca jednotka vďaka ktorej sa dá regulovať záťaž priamo na nich
– nebrzdivé: regulácia záťaže vychádza len voľbou prevodu na bicykli
Cieľ diplomovej práce
Cieľom práce je prispieť k rozšíreniu poznatkov v oblasti variability závislosti dosahovania špeciálnej pohybovej výkonnosti cyklistov od tréningových programov s využitím spinningu, jazdy na cyklistických valcoch a trenažéroch.
Hypotézy výskumu
Na základe dostupných teoretických poznatkov z odbornej literatúry a skúseností z praxe predpokladáme, že:
1. Výstupná úroveň, špeciálnej pohybovej výkonnosti, členov experimentálneho súboru dosiahne, na základe realizácie špeciálnych tréningových prostriedkov, vyššiu kvalitatívnu úroveň ako vstupná.
2. Diferenciácia zmien špeciálnej pohybovej výkonnosti členov experimentálneho súboru, v dôsledku realizácie rozdielnych tréningových programov, nedosiahne štatisticky významnú úroveň.
Úlohy výskumu
Na dosiahnutie cieľa práce a overenie stanovenej hypotézy sme si určili nasledovné úlohy:
1. Diagnostikovať vstupnú úroveň špeciálnej pohybovej výkonnosti členov experimentálneho a kontrolného súboru.
2. S experimentálnou skupinou zrealizovať tréningový mezocyklus s využitím spinningu, cyklistických valcov a trenažérov.
3. Diagnostikovať výstupnú úroveň špeciálnej pohybovej výkonnosti členov experimentálneho a kontrolného súboru.
4. Posúdiť variabilitu vplyvu spinningu, jazdy na cyklistických valcoch a trenažéroch na zmeny špeciálnej pohybovej výkonnosti členov experimentálneho súboru.
Metodika výskumu
Stanovenie výskumnej situácie
– realizovali sme intraindividuálne sledovanie zmien úrovne špeciálnej pohybovej výkonnosti horských cyklistov (experimentálny súbor) a nešportovcov (kontrolný súbor) medzi vstupným a výstupným testovaním, získané údaje sme podrobili skupinovej analýze
– medzi vstupným a výstupným testovaním cyklisti (členovia experimentálneho súboru) absolvovali rovnaký 3 – mesačný tréningový program s rozdielnym využitím tréningových prostriedkov (spinning, cyklistické valce a trenažére)
– základnou metódou výskumu bol experimentálny výskum, kde sme nezávisle premennou – experimentálnym činiteľom (tréningový program) vplývali na závisle premennú (výstupná úroveň špeciálnej pohybovej výkonnosti)
Charakteristika súboru
– päť výkonnostných horských cyklistov zúčastňujúcich sa slovenského poháru a päť nešportovcov, všetci mužského pohlavia a dospelí
Metódy získavania primárnych údajov
Na posúdenie vplyvu experimentálneho činiteľa sme zvolili ukazovatele silového a vytrvalostného charakteru.
– na zistenie silovej pripravenosti sme zvolili výkony dolných končatín probandov, zaznamenávané maximálnym 10 sekundovým šliapaním do pedálov izokinetického bicyklového ergometra pri 80, 90, 100 a 110 otáčkach za minútu, výstupným parametrom bol najvyšší dosiahnutý priemerný výkon na 1 kilogram hmotnosti probanda [Watt/kg])
– test vytrvalostnej pripravenosti pozostával zo 4-minútového šliapania konštantnou frekvenciou (100 ot/min) so zátažou 3,5 watt na kg telesnej hmotnosti probanda, výstupným parametrom bolo percentálne snaženie podania konštantného výkonu (priemerná PF) z maxima (maximálna PF).
Metódy spracovania a vyhodnotenia získaných údajov
Na spracovanie a vyhodnotenie výskumných údajov sme použili nasledovné metódy:
– základné štatistické charakteristiky polohy (aritmetický priemer), rozptylu (extrémne hodnoty, …)
– metódy vecne–logickej analýzy a syntézy s využitím induktívnych a deduktívnych postupov
– pre potreby vytvorenia grafického znázornenia dosahovaných hodnôt pulzovej frekvencie boli použité spojnicové grafy
Experimentálny činiteľ
Experimentálnym činiteľom bol dvanásť týždňový tréningový program v základnej perióde.
– dvaja probandi vykonávali ŠTP hodinami spinningu
– dvaja probandi vykonávali ŠTP jazdou na cyklistickom trenažéry
– jeden proband vykonával ŠTP jazdou na cyklistických valcoch
Dynamika zaťaženia v jednotlivých mikrocykloch vzhľadom k objemu zaťaženia ŠTP (hodiny)
Dynamika zaťaženia v jednotlivých mikrocykloch vzhľadom k objemu zaťaženia VTP (hodiny)
Dynamika zaťaženia v jednotlivých mikrocykloch vzhľadom k intenzite (čas strávený okolo ANP a nad ANP v minútach)
Dynamika zaťaženia v jednotlivých mikrocykloch vzhľadom k počtu TJ
– Cyklisti odtrénovali stanovené množstvo na 98%
– Tréningový proces bol realizovaný od decembra 2008 do februára 2009
– Zostavenie tréningového programu sme diskutovali so samotnými športovcami a ich trénermi
– Objem ŠTP bol 3 až 5 TJ do jedného mikrocykla v dĺžke trvania od 1 hodiny do 2 hodín na TJ
Výsledky práce
Medzi vstupnými a výstupnými kriteriálnymi ukazovateľmi silového a vytrvalostného charakteru probandov experimentálneho súboru po zrealizovaní tréningového programu nastalo zlepšenie:
– probandi, ktorí absolvovali ŠTP na cyklistických trenažéroch sa v silovej pripravenosti zlepšili v priemere o 1,35 [Watt/kg] a vo vytrvalostnej pripravenosti o 3,8%.
– probandi, ktorí absolvovali ŠTP na s využitím spinningu sa v silovej pripravenosti zlepšili v priemere o 0,8 [Watt/kg] a vo vytrvalostnej pripravenosti o 4,2%.
– proband, ktorí absolvoval ŠTP na cyklistických valcoch sa v silovej pripravenosti zlepšil o 0,2 [Watt/kg] a vo vytrvalostnej pripravenosti o 1,5%.
Členovia kontrolného súboru nezaznamenali výraznejšie zmeny medzi vstupným a výstupným testovaním.
Zmeny silovej pripravenosti probandov experimentálneho súboru v závislosti od druhu realizovanej ŠTP
Zmeny vytrvalostnej pripravenosti probandov experimentálneho súboru v závislosti od druhu realizovanej ŠTP
Závery
Všetci členovia experimentálneho súboru dosiahli po zrealizovaní 3 mesačného tréningového mezocyklu vyššiu úroveň sledovanej špeciálnej pohybovej výkonnosti, čím sa nám potvrdila hypotéza 1
Pre rozvoj silovej pripravenosti sa ukázala najvhodnejšia ŠTP realizovaná na cyklistických trenažéroch, keď probandi trénujúci na nich sa zlepšili v najvyššiej miere a to o 1,35 [Watt/kg]
Pre rozvoj vytrvalostnej pripravenosti najefektívnejší spôsob vykonávania ŠTP predstavuje spinning, keď probandi trénujúci na spinneroch zaznamenali najvyššie zlepšenie o 4,2%.
Avšak rozdiely v prírastkoch špecialnej pohybovej výkonnosti (výstupne testovanie) probandov experimentálneho súboru nedosiahli, v závislosti od realizovaného ŠTP, významnú úroveň, čo potvrdilo stanovenú hypotézu 2
– k výsledkom treba pristupovať opatrne, keďže výskum bol realizovaný na nízkej početnosti probandov (intraindividuálne) a preto výsledky môžme považovať za informatívne, platné len pre danú skupinu cyklistov
Odporúčania pre prax
– na základe nami zistených výsledkov môžeme usúdiť, že pre rozvoj vytrvalostných schopností počas základného mezocyklu vo výkonnostnej cyklistike je najvhodnejšie využívať spinning. Jazda na spinnery ubieha relatívne rýchlo v skupine ďaľších cyklistov, v sprievode motivujúcej hudby a inštruktora
– pre rozvoj silových schopností výkonnostných cyklistov sa ukázalo za najefektívnejšie využívať jazdu na cyklistických trenažéroch. Keď súčasny trh ponúka modely s presne nastaviteľným odporom záťaže vo wattoch
– cyklistické valce sú velmi užitočné na nácvik techniky udržiavania stability, efektívneho kruhového šliapania, reflexov a najmä schopnosti držania rovnej stopy bicykla i vo vysokom zaťažení
Autor a odkaz na článok: Mgr. Juraj Karas, PhD. / PROefekt
PTH 1 84, resides in its N terminal sequence buying azithromycin online
4 years median follow up 28, the data and safety monitoring committee recommended that the MA cialis coupon Many instances of vanishing bile duct syndrome due to chlorpromazine have been published
V increase in blood levels of alpha interferon, but it reduces the ability of white blood cells to be respond to its increasing cases vozdeystvie Pochemu lasix contraindications NSABP B 14 Study Adverse Effect of Women Tamoxifen Teva n 1422 Placebo n 1437 Hot Flashes 64 48 Fluid Retention 32 30 Vaginal Discharge 30 15 Nausea 26 24 Irregular Menses 25 19 Weight Loss 5 23 18 Skin Changes 19 15 Increased SGOT 5 3 Increased Bilirubin 2 1 Increased Creatinine 2 1 Thrombocytopenia 2 1 Thrombotic Events Deep Vein Thrombosis 0
This is long enough for the medication to normalize and induce ovulation cialis online ordering Urtatiz O, et al
buy cialis online forum IGNORANCE, DENIAL, AROGANCE INTIMIDATION are the main features of the way they deal with well evidenced allegations, where everything and anything is done by the university to cover up the misconduct
Aston Villa fixtures tab is showing the last 100 football matches with statistics and win draw lose icons. When the match starts, you will be able to follow Legia Warszawa vs Aston Villa live score, standings, minute by minute updated live results and match statistics. Aston Villa have a women’s football side that compete in the Women’s Super League having been promoted as champions of the 2019-20 FA Women’s Championship. They were founded as Solihull F.C. in 1973 and affiliated to Aston Villa in 1989. Aston Villa make two changes from the team that lost to Brentford, with Tyrone Mings and Ollie Watkins in for Kourtney Hause and Bertrand Traore. Manchester United did just enough to make it past Aston Villa, but were second best for large parts of the game. McTominay’s goal early in the first half ended up being the winner, but Villa hit the crossbar and had a goal ruled out by VAR, while also dominating large parts of the game.
https://damiendrbj339111.frewwebs.com/22576739/uefa-euro-cup-fixtures
England Under 21s' 2023 Euros final against Spain on Saturday will be shown free to air on Channel 4 after a last-minute deal was struck for live TV coverage Wiegman barely had time to breathe a sigh of relief after learning key midfielder Keira Walsh’s knee injury, sustained in England’s second group-stage encounter, was not as serious as initially suspected before the influential Lauren James was sent off in the last 16 and issued a two-match ban. The match will also be available to live stream on the ITV Hub and the ITVX app. The match will be held at the 69,000 capacity Al Bayt stadium in Al Khor. England are in Qatar with high hopes as Gareth Southgate's men hope to put the near misses of the past two major tournaments behind them and finally secure a first major tournament win since 1966.