Tréning na jeseň, mesiac November

Tréning na jeseň, mesiac November

4. novembra 2019 740 Od Janka Keseg Stevkova
Prečítané: 606

Chceš sa pripraviť na novú sezónu, zlepšiť svoj čas na obľúbenom segmente alebo maratóne? Na čo sa zamerať sa dočítaš v novembrovom článku od Janky. 

S príchodom chladnejšieho obdobia a kratších dní máme dosť možností ako ostať fit a ostať v kontakte s bicyklom. Nemám na mysli len cyklistický trenažér alebo valce, kto sa rád vozí aj po tme, dnešné svietidlá sú veľmi výkonné.

Z môjho pohľadu považujem za zbytočné riskovať po tme, najmä v cestnej premávke, doplnkových športových aktivít k cyklistike je neúrekom a okrem víkendového bicyklovania za denného svetla sú valce alebo trenažér lepšou voľbou ak chceme neoblomne ostať v kontakte s bicyklom aj počas pracovného týždňa. Ak tak, preferujte cyklochodníky resp. traily, ktoré dobre poznáte. Momentálne je na chodníkoch veľa lístia a povrch je nepredvídateľný, prosím o opatrnosť. Jazda tmou má svoje čaro najmä v tom, že stretnete viac lesných zvierat, ktoré sú na večer viac aktívne ako počas dňa.

Beh, prechádzka alebo turistika v tomto období je výbornou aktivitou, človek je na čerstvom vzduchu, hoci vykurovacia sezóna nám výrazne kazí pôžitok z pobytu na čerstvom vzduchu najmä na dedinách.

Ak máme poblíž plaváreň, plávanie je vhodná aktivita v tomto období, 30 minút plávania bohato postačuje. Osobne preferujem aj posilňovanie s vlastnou váhou tela, opäť stačí pol hodina takejto aktivity a ostaneme fit.

Navrhujem zapojiť celú rodinu, deti radi súťažia, kto spraví viac klikov alebo drepov, skúste to aj na fit lopte. Ak máte blízko pumptrack, vyskúšajte si to. Deti to bude veľmi baviť a vy si zdokonalíte techniku jazdy. Turistika a dlhšie relaxačné prechádzky cez víkend zapoja celé telo a ak ste dlhšie súvisle nechodili resp. nebehali, budete po niekoľkohodinovej túre alebo prechádzke určite cítiť aj iné svaly ako len tie „cyklistické“.
Ak je počasie pod psa a máte možnosť kolektívnych športov, vyskúšajte basketbal, futbal alebo volejbal. Pozor na úrazy, pri kontaktných športoch je riziko väčšie.
Netreba sa prepínať a nezabudnite na regeneráciu. Sauna po náročnom pracovnom dni a ľahký strečing nám spraví lepšie ako silený tréning.

Tréning a pohyb nám má priniesť predovšetkým radosť, odreagovať našu myseľ od každodennej rutiny, udržať nás čo najdlhšie v kondícii. Netvrdím, že budete žiť dlhšie, ale rozhodne kvalitnejšie.

Nezabúdajme na vyváženú pestrú stravu dostatok sezónneho ovocia a zeleniny, polievky, orechy, a dostatočne dlhý spánok. Skúste ísť do postele o 21 hodine. Garantujem vám, že sa zobudíte sami ešte pred budíkom s východom slnka.
Tí, ktorí ste pohybu, bicyklovaniu a pretekaniu venovali v sezóne veľa času a nemáte chuť na šport, venujte sa iný aktivitám, relaxujte pri knihe alebo spoločenských hrách. Pozrite si dobrý film, niečo dobré si uvarte, venujte svoj čas rodine a restom v domácnosti, v záhrade. Ak ste majiteľom štvornohého stvorenia, venujte viac času venčeniu.

Oservisujte si bicykel, dajte si dokopy cyklistický materiál. Naplánujte si ciele do ďalšej sezóny a tí , čo máte pretekárske ambície, naplánujte si svoj cyklistický kalendár. Doliečte si zranenia, zájdite si na masáž alebo do sauny. Vychutnávajte si nič nerobenie, v novembri je to dovolené 🙂 V tomto období robte to čo vás baví, čo nám dovoľuje počasie s ohľadom na možnosti v okolí svojho bydliska.

Organizmus sa opäť ozve sám, keď dostane chuť na pohyb a tréning. Ak máte záujem dozvedieť sa niečo viac o tréningu, strave, technike jazdy alebo si so mnou chcete zatrénovať alebo potrebujete poradiť ohľadne výberu a skladby pretekov či nového bicykla v nasledujúcej sezóne, neváhajte ma kontaktovať, rada sa s vami podelím o moje vedomosti a skúsenosti. www.jankastevkova.com

KategóriaTréning a výživa
Štítkycyklistika Janka Keseg Števková Tréning

O autorovi

Mnohonásobna majsterka SR v cyklistike od roku 1998, cestná cyklistika preteky jednotlivcov,časovka jednotlivcov, cyklokros, horská cyklistika disciplína crosscountry, maratón, eliminátor. 3 násobna Účastníčka Oh (Atény 2004,Peking 2008,Londýn 2012) 3 násobna finisherka prestýžneho etapáku Cape epic, (3.miesto 2015) Víťazka českého a slovenského pohára.

740 komentárov

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *