TRÉNING JANUÁR

Príchod nového roka, nová sezóna, nový začiatok, nové ciele a predsavzatia, ktoré by mali byť vzhľadom na časové a finančné možnosti čo najreálnejšie.

Aj novoročné predsavzatia treba rozbiehať postupne a pomaly. Bez úrazov a preťaženia.

Radšej hodinová prechádzka ako 8 km beh s preťaženými úponmi a stopkou na týždeň.

To platí najmä pre začiatočníkov a tých čo si ihneď po novom roku dali za cieľ vypotiť prebytočné kalórie a začali na sebe tvrdo makať s cieľom dostať sa do top kondície čo najskôr.V prvom rade si treba uvedomiť, v akom zemepisnom pásme žijeme a nie vždy nám počasie dovolí práve to,čo sme si napísali na papier.

V januári by sme sa mali ale zamerať už na budovanie vytrvalosti.

Tým, čo majú dostatok času a financií radiť veľmi nemusím, odlietajú do teplých krajín a budujú potrebnú vytrvalosť v priaznivých klimatických podmienkach na bicykli.

Väčšina z nás menej vyvolených však v našich zemepisných šírkach bojuje so zimou a hmlou a teplotami okolo nuly a využíva pochopiteľne alternatívne aktivity. Samozrejme, na prvých pretekoch ťaháme za kratší koniec, no zase máme väčšiu chuť do tréningu s príchodom jari a teplejšieho počasia.

Spestrením tréningu sú aj zimné preteky v behu, skialpoch, bežkách alebo na bicykli, aj u nás máme pár podujatí. Nebojte sa toho, nevadí, že budete ďaleko za víťazným časom. Preteky berte ako prípravu a pridanou hodnotou je kolektív, zábava v inom ročnom období v akom ste zvyknutí na bicykli trénovať a pretekať.

V podstate každá forma pohybu je vítaná a prospešná, väčšina z nás má viac času predovšetkým cez víkend, kde si vieme nájsť čas aj na viachodinový tréning na bežkách, skialpoch alebo bicykli. Cez víkend sa zamerajte na objem. Kľudne si vyskúšajte aj korčuľovanie buď na zimnom štadióne alebo zamrznutej vodnej ploche. Ak zimné počasie nepraje, skúste korčule kolieskové.

Intenzitu volíme vzhľadom na počasie, netreba sa jej ale báť, ak na to teraz nemáte, organizmus vás aj tak do nej nepustí.-).

Crossfitové cvičenia, core cvičenia a cvičenia stabilty na fitlopte a iných balančných pomôckach určite dostatočne spestria tréningy a precvičia iné svaly, o ktorých sme ani netušili, že ich máme a pravidelne ich počas bicyklovania zapájame.

Času na prípravu do prvých pretekov je stále dosť, počas týždňa nám stačí aj menšia porcia tréningu vo forme polhodinového behu, hodinovej indoor jazdy na valcoch či trenažéri alebo kolektívnych športov, ktoré nás udržia v potrebnej kondícii. Netreba sa prepínať, je nutné dbať na dostatočný spánok a kvalitnú stravu, aby sme zbytočne neochoreli. Každý z nás však má svoj zaužívaný systém, stereotyp, ktorý je osvedčený pri budovaní si kondície.

Výrazné zmeny v tréningovom procese sú nutné najmä pri strate motivácie, chuti do tréningu alebo objektívnom zhoršení výkonnosti. Začiatočníkom odporúčam poradiť sa s odborníkmi, trénermi alebo priateľmi, ktorí úž majú „niečo odjazdené a odtrénované“.

Ak nás tréning baví, výrazné zmeny robiť nemusíme, dôležitá je pravidelnosť a kontinuita.

Veľké výpadky skrz zranenie či chorobu sú oveľa horšie pre našu kondíciu ako menšia porcia hodín či kilometrov v tréningu pre obmedzené časové možnosti.

Pestrosti a sklade tréningu sa medze nekladú, je len na nás, čo v zimnom období preferujeme a čo nás najviac baví a napĺňa.