Prečo začať s plávaním a aké su jeho benefity?

Určite ste už viacerí z Vás čítali a aj sami viete, že plávanie patrí medzi najzdravšie športy. Jeho benefity sú naozaj nespočetné, tak si ich skúsime zopár napísať a zároveň aj priblížiť trošku inak ako sme zvyknutí.

Plávanie sa používa nielen v profesionálnom a rekreačnom športe, ale aj u bežnej populácii, po zranení, zdravotne hendikepovaních ako výborná kompenzácia, regenerácia a pre niektorých aj ako jedna z posledných športových aktivít, ktoré môžu zo zdravotného hľadiska praktizovať. Veľmi ma teší, keď môžem vidieť ľudí, ktorí ledva chodia alebo majú nejaké zdravotné komplikácie a keď vlezú do vody ako keby sa tie komplikácie vytratili a môžu si zamakať.  Na vode je výborné to, že pri plávaní Vás voda nielen uvoľňuje, ale aj masíruje. Pri vstupe do vody sa dokonca Váš tep zníži (samozrejme ak je voda studená J) čo je veľmi prospešné pre ľudí, ktorí majú práve vyšší tep.

Jedným z najväčších benefitov je odľahčenie celého tela, ktoré keď sa dostane do vody váži pocitovo oveľa menej a máme pocit akoby sme sa vznášali. Aký to má dopad na naše telo? Najskôr sa odľahčí celá chrbtica, kĺby, telo sa začne prirodzene uvoľňovať (pokiaľ nie som v kŕči) a môže začať naša regenerácia.

Plávanie má veľmi špecifický pohyb kde sa ruky v podstate pri každom štýle dostávajú do pozície vzpaženia. Z pohľadu rôznych problémov z chrbticou ako napr. skolióza, hrbenie sa, problémy s platničkami dochádza k narovnaniu chrbtice. Aj pre cyklistu, ktorý po niekoľko hodinovom tréningu na bicykli privíta teda minimálne jeho telo nejakú kompenzáciu, vyplávanie.

Aby to bolo pre Vás lepšie uchopiteľné môžem Vám dať aj nejaký príklad z praxe. Mám jedného klienta, ktorý už má svoje roky a spomínal mi, že ma veľké bolesti v hrudnej časti chrbtice po rokoch ťažkej manuálnej práce, šoférovania a hrbenia sa. Ako jedno z prvých technických cvičení to si povieme podrobnejšie neskôr používam splývanie. Už pri tomto základnom cvičení sa prejavil problém so skrátenými svalmi a už po toľkých rokoch sú tam aj určité degeneratívne zmeny. Ako prvé sme začali napravovať skrčené lakte, spojené ruky vo zpaženej polohe, hlava medzi rukami. Práve vďaka týmto základným podnetom sa začala naťahovať a postupom času dúfame aj uvoľňovať hrudná časť, skrátený prsný sval, ktorý sťahuje ramena smerom dovnútra. Do toho sme ešte pridali dva cviky na suchu, na natiahnutie skráteného prsného svalu a aspoň čiastočné vyrovnanie v hrudnej časti. Po pár týždňoch klient pocítil zlepšenie a citujem „ten cvik mi robí strašne dobre na tú chrbticu“.

Ďalším benefitom máme kompenzáciu posilovanie oslabených a naťahovanie skrátených svalov. Plávanie je šport tzv kvadrupedálny a zapájajú sa v ňom všetky štyri končatiny. Stretávam sa veľmi často s problémami so synchronizáciou pohybov a hlavne s tým, že má niekto ľavú ruku skrátenejšiu ako pravú a takisto je to aj s nohami. Základom plaveckej techniky nie je len vedieť ako napríklad prsiarsky kop urobiť, ale potrebujem mať aj potrebnú flexibilitu v bedrovej, kolennej a členkovej časti. Keď vidím, že má dotyčný človek problém vôbec daný pohyb urobiť, tak je veľmi dobre to skúsiť najskôr na suchu a určiť aká je úroveň jeho flexibility v potrebnej oblasti. Jeden klient mal dokonca problém urobiť technicky správne prsiarsky kop, lebo mal jednu nohu skrátenu a spôsobovala mu základnú chybu tzv. šikmý kop. Po postupnom strečingu sa mu po pár týždňoch už podarilo zvládnuť prsiarsky kop technicky správne.

Posledným benefitom, ktorému by som sa chcel povenovať je dýchanie. Plavci majú najväčšiu kapacitu pľúc zo všetkých športovcov, ale prečo je to tak? Voda má prirodzene oveľa väčší odpor ako vzduch a keď človek dýcha do vody tak dýcha do odporu a prirodzene sa mu zväčšujú pľúca. Je to veľmi výhodné pre ľudí, ktorí majú menšiu kapacitu pľúc alebo problémy s dýchaním. Pre astmatikov sa plávanie taktiež doporučuje, avšak voda v bazéne obsahuje aj chlór, ktorí nemusí byť každému astmatikovi príjemný a môže spôsobovať podráždenosť. Mám  jedného zverenca, ktorý má astmu a takisto si možno niektorí spomeniete na niekoľkonásobného olympijského víťaza Iana Thorpa, ktorý mal tiež astmu.

Benefitov je samozrejme ešte nespočetne viac ako zlepšenie kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, zlepšenie aeróbnej vytrvalosti a pod. Vymenoval som ich len zopár aj s nejakými príkladmi, aby ste si to vedeli lepšie predstaviť ja sám sa niekedy v toľkých odbornostiach strácam 🙂 .

Samozrejme všetko čo som vyššie spomenul je nejaká moja skúsenosť a môj názor, každý tréner má svoje „grify“ a štýl, preto s tým nemusí súhlasiť každý 🙂 .

Nabudúce si rozoberieme ďalšiu tému o správnom dýchaní respektíve ako začať…