Pitný režim počas výkonu

Voda je pre náš organizmus nenahraditeľná, je základnou súčasťou každej bunky v tele. Naše telo obsahuje asi 60 percent vody. Podieľa sa na prísune rôznych živín do buniek prostredníctvom tekutín a potravy, ale aj pri vylučovaní berie so sebou z tela rôzne odpadové látky. Ak sa straty tekutín v organizme priebežne nevyrovnávajú, nastáva ich nadmerný úbytok nazývaný dehydratácia. Mierna dehydratácia (strata tekutín o 2 % teda asi 1,6 litra u osoby vážiacej 80 kilogramov) znižuje telesný výkon až o 20 percent. Prejavuje sa zväčša suchom v ústach, zhoršenou pozornosťou, bolesťou hlavy… Ťažká dehydratácia (strata tekutín o 4% a viac) znižuje výkon tela o polovicu! To už cítime výraznú únava a prichádzajú aj kŕče. Strata tekutín nad 6 percent už vedie ku kolapsu organizmu!! Naše telo dokáže vstrebať približne 1 liter tekutín za hodinu, z toho vyplýva, že je ideálne piť cca každých 10-15 minút po cca 1,5 deci, ak pijeme viac, telo tekutinu nevstrebe a tá sa hromadí v črevách, dochádza k pocitu „plnosti“ a tieto tekutiny nakoniec vylúčime.

Momentálne nájdeme na trhu obrovské množstvo nápojov a pri správnom výbere nápoja je to jediná vec ktorú na výjazd do cca 2 hodín potrebujeme.

Nápoje počas výkonu môžeme rozdeliť na dve základné skupiny:

Hypotonické nápoje

Hypotonické nápoje majú nižšiu osmolaritu ako krv,  obsahujú minerálne látky ktoré je potrebné dodať telu pre jeho správnu funkciu a hydratáciu. Platí, že čím viac sa potíte, tým viac minerálov strácate a tým ich aj logicky je potrebné viac telu dodať. Sú ľahko stráviteľné, nespôsobujú zažívacie ťažkosti a sú ideálne pre aktivity v horúcom prostredí. Taktiež ideálne na zapitie gélov, tyčiniek atď….

Izotonické nápoje

Izotonické nápoje sú nápoje s rovnakou osmolaritou ako krv a obsahujú okrem minerálov ktoré strácame potením sa aj sacharidy, čiže dodajú nám energiu. Tieto nápoje sú vhodné najmä na vysoko intenzívne tréningy (pri ktorých sa držíme vo vyššom tepovom pásme a tým aj naše telo využíva ako zdroj energie svalový a pečeňový glykogén, ktorého má bežný človek v tele uložený tak na cca 1,5h) dlhé tréningy (trvajúce viac ako dve hodiny) a samozrejme preteky.. Taktiež je veľmi vhodný na aktivity v chladnom prostredí (zimné bikovanie, bežkovanie), pretože telo potrebuje energiu nielen na športový výkon ale aj na termoreguláciu (prirodzené zahrievanie tela v chladnom prostredí).

Keď už si nájdete svoj nápoj, je potrebné si uvedomiť, že tieto nápoje nie sú žiadne „sirupové vody“ na celodenné popíjanie, sú určené na športové aktivity. Taktiež miešanie je potrebné dodržiavať podľa výrobcu, to že si nápoj namiešate silnejší, neznamená že bude aj lepší.  Skôr pri nižších koncentráciách bude ľahšie stráviteľný a tým pádom telo lepšie spracuje účinné látky a metabolizmus nebude tak zaťažovaný..

Onedlho Vám na stránkach maraton.bike prinesieme testovanie iontových nápojov.