Kávičkár a športovec? Ideálna kombinácia!

Milujete kávu a neviete si bez nej predstaviť prežiť jediný deň? Šporujete a hľadáte možnosti zlepšenia svojho výkonu? Ak patríte aspoň do jednej z týchto dvoch skupín – ideálne do oboch – a netušíte, aké priaznivé účinky kofein prináša na Váš športový výkon, rozhodne v najbližších riadkoch zbystrite pozornosť.

Káva – nápoj s bohatou tradíciou. Mnohí ju pijú ako rituál, pre niekoho je to spoločenská udalosť, väčšina ju ale miluje pre jej znamenitú chuť. Ak sledujete dianie vo svetovej cyklistike, zistíte, že káva má takmer u všetkých cyklistov výsadné postavenie a pijú jej veľké množstvo. Náhoda, alebo to má svoje opodstatnenie?

Mnohí asi viete, že káva obsahuje kofeín. Mnohí ale asi neviete, že do roku 2004 sa táto látka vyskytovala na zozname zakázaných. Až od tohto roku (2004) ju WADA na tlak športovcov vyškrtla, a tak sa kofeín stal legálnym nástrojom pre podporu výkonu.

Ak sa Vám začínajú vybavovať otázniky, že prečo bol kofeín ako zakázaná látka a ako môže zvýšiť výkon, nie ste jediní. Aj ja som spočiatku nerozumel, že to, čo môžete kúpiť v hocijakej reštaurácii, krčme, obchode, stánku, no proste kdekoľvek, sa v športe bralo ako doping. Vedel som, že po požití kofeínu človek „ožije“ a okrem toho funguje aj ako dobré preháňadlo :o)) Ale pozor. To ani zďaleka nie je všetko!

Tak ako teda pomáha? Najskôr si uvedieme, že kofeín pôsobí v našom tele až niekoľko hodín. Spočiatku má vplyv psychický, ale neskôr ovplyvňuje telo fyzicky. Má stimulačné účinky, či už pre mozgovú činnosť, alebo pri uvoľňovaní pečeňového glykogénu. Taktiež vplýva na krvný tlak, na uvoľňovanie adrenalínu a na rozklad tukov na mastné kyseliny a triglyceridy, ktoré slúžia telu ako palivo k výkonu. Keď sa nad týmto, čo je vyššie uvedené zamyslíme, kofeín v skutočnosti je priam zázračná látka, ktorá v jednoduchosti napomáha celému telu k lepšiemu a dlhšiemu výkonu. Vďaka týmto vlastnostiam dokáže ušetriť glykogén na dlhšiu dobu, čo je určite výhodné pri dlhých a náročných tréningoch/pretekoch a namiesto toho viac zapája k výkonu energeticky bohaté tukové zásoby. Takže kofeín je ako pre vrcholových športovcov, ktorí chcú mať čo možno najlepší výkon, rovnako aj pre športujúcich ľudí, ktorí chcú iba schudnúť. Pozitívne vplýva úplne na každého pohybovo aktívneho jedinca.

Okrem tohto kofeín je možné využiť aj v regenerácii. Výskumy potvrdili, že 4 hodiny po aktivite pri skonzumovaní karbohydátového (sacharidový) nápoja s kofeínom zvýšilo hodnotu svalového glykogénu o 66% na rozdiel od obdobného nápoja ktorý kofeín neobsahoval. V tomto prípade to ale netreba unáhliť, keďže kofeín je mierne diuretický, to znamená, že telo odvodňuje. Čiže po športovej aktivite najskôr telo dostatočne zavodniť a až následne možno opäť užiť kofeínové nápoje.

Dobre, už vieme, ako kofeín vplýva, ale kedy ho konzumovať a v akom množstve? Tu už jednoznačnú odpoveď nedostanete. Je to dosť individuálne a najlepšie je to asi testovať na sebe, ako na nás vplýva. Stretol som sa s odporúčaniami užívať ho 15-60 minút pred tréningom, ale dokonca boli aj názory, že najväčšie účinky sú 2-3 hodiny po požití. Jedna vec je ale jasná, najväčšiu hladinu v krvi dosahuje kofeín jednu hodinu po konzumácii. Čo sa množstva týka, je to závislé aj od pravidelnosti konzumácie, ináč vplýva jedna šálka kávy napríklad na človeka, ktorý ju vôbec nepije a ináč na pravidelného kávičkára. Maximálny efekt kofeínu zaručuje príjem 5-6mg na 1kg váhy. Teda optimum na 70kg človeka je 350- 400mg. Minimálna dávka kofeínu zaručujúca efekt na športový výkon sú 2mg na kilo telesnej váhy.

Ak kávu nepijete a nie ste zástancami konzumácie kofeínových výrobkov, nemusíte meniť názor. Je to droga, samozrejme aj s vedľajšími účinkami, tie ale nie sú tak výrazné a časté, takže o nich písať nebudem. Ak máte záujem, určite nájdete množstvo potrebných informácií k tomu. A nájdu sa aj vrcholoví športovci, ktorí kofeínové výrobky vôbec nekonzumujú, takže ide to aj bez toho. Preto je už len na Vás, či začnete, budete pokračovať, zvýšite dávky, alebo naopak, prestanete :o)