Júnové tréningy

A je to tu, letné teploty a dlhý deň, konečne prvé preteky po netradične dlhom prípravnom období. Počasie bolo prívetivé a tak si každý cyklista našiel potrebný čas na tréning a teší sa na prvé pretekárske kilometre. Niektorí z nás sa aj počas vynútenej pretekárskej pauzy zapojili do rôznych výziev či objemového alebo výškového a spestrili si svoje tréningy.

Objem, sila, rýchlosť v teréne či po asfalte, to všetko by malo byť súčasťou júnových tréningov, aby sme nestratili nič na svojom výkone.

Adekvátna regenerácia, kompenzačné cvičenie a starostlivosť o bicykle by mali byť súčasťou tréningového procesu. Pozor na zranenia najmä z preťaženia, ktoré nás môžu odstaviť na dlhšie, menej je niekedy viac.

Nájdite si svoj týždenný tréningový rytmus, stanovme si cieľ na nasledujúce obdobie.

Pre ilustráciu prikladám týždenný tréningový plán:

Pondelok: 90 minút ľahký terén, zvlnený profil, základná vytrvalosť

Utorok: 120 minút rovinatý profil, základná vytrvalosť, 3 krát 5 minút interval okolo anaeróbneho prahu, medzi intervalmi 5 minútová ľahká jazda

Streda: 150 minút tréning v kopcoch, záver kopca subjektívne ostrejším tempom

Štvrtok: 140 minútová jazda v zvlnenom teréne, základná vytrvalosť

Piatok: 60 minútová ľahká regeneračná jazda po rovine

Sobota: 180 minútový objemový tréning v kopcoch, základná vytrvalosť

Nedeľa: 150 minútový tréning v zvlnenom teréne, základná vytrvalosť

Stále sa snažíme trénovať to, čo nám ide najmenej.

Po prvých pretekoch sa ukáže, kde máme najväčšie slabiny, čo sú zase naše silné stránky a podľa toho nastavíme ďalšie tréningy.

Dôležité je, aby sme do pretekov nenastupovali unavení, aby sme sa na preteky tešili bez ohľadu na výsledok. Ide predovšetkým o zábavu, pri ktorej neraz dokážeme prekvapiť samých seba a prekonať svoje nepoznané limity.