Júnové tréningy

Júnové tréningy

18. júna 2020 1187 Od Janka Keseg Stevkova
Prečítané: 436

A je to tu, letné teploty a dlhý deň, konečne prvé preteky po netradične dlhom prípravnom období. Počasie bolo prívetivé a tak si každý cyklista našiel potrebný čas na tréning a teší sa na prvé pretekárske kilometre. Niektorí z nás sa aj počas vynútenej pretekárskej pauzy zapojili do rôznych výziev či objemového alebo výškového a spestrili si svoje tréningy.

 

Objem, sila, rýchlosť v teréne či po asfalte, to všetko by malo byť súčasťou júnových tréningov, aby sme nestratili nič na svojom výkone.

Adekvátna regenerácia, kompenzačné cvičenie a starostlivosť o bicykle by mali byť súčasťou tréningového procesu. Pozor na zranenia najmä z preťaženia, ktoré nás môžu odstaviť na dlhšie, menej je niekedy viac.

 

Nájdite si svoj týždenný tréningový rytmus, stanovme si cieľ na nasledujúce obdobie.

 

Pre ilustráciu prikladám týždenný tréningový plán:

Pondelok: 90 minút ľahký terén, zvlnený profil, základná vytrvalosť

Utorok: 120 minút rovinatý profil, základná vytrvalosť, 3 krát 5 minút interval okolo anaeróbneho prahu, medzi intervalmi 5 minútová ľahká jazda

Streda: 150 minút tréning v kopcoch, záver kopca subjektívne ostrejším tempom

Štvrtok: 140 minútová jazda v zvlnenom teréne, základná vytrvalosť

Piatok: 60 minútová ľahká regeneračná jazda po rovine

Sobota: 180 minútový objemový tréning v kopcoch, základná vytrvalosť

Nedeľa: 150 minútový tréning v zvlnenom teréne, základná vytrvalosť

 

Stále sa snažíme trénovať to, čo nám ide najmenej.

Po prvých pretekoch sa ukáže, kde máme najväčšie slabiny, čo sú zase naše silné stránky a podľa toho nastavíme ďalšie tréningy.

 

Dôležité je, aby sme do pretekov nenastupovali unavení, aby sme sa na preteky tešili bez ohľadu na výsledok. Ide predovšetkým o zábavu, pri ktorej neraz dokážeme prekvapiť samých seba a prekonať svoje nepoznané limity.

 

KategóriaTréning a výživa
ŠtítkyJanka Keseg Števková Tréning

O autorovi

Mnohonásobna majsterka SR v cyklistike od roku 1998, cestná cyklistika preteky jednotlivcov,časovka jednotlivcov, cyklokros, horská cyklistika disciplína crosscountry, maratón, eliminátor. 3 násobna Účastníčka Oh (Atény 2004,Peking 2008,Londýn 2012) 3 násobna finisherka prestýžneho etapáku Cape epic, (3.miesto 2015) Víťazka českého a slovenského pohára.

1 187 komentárov