IDEME NA PRVÝ TRIATLON

Ak máš natrénované a ideš na prvý triatlon, podelím sa s Tebou s mojimi skúsenosťami.

Príprava začína 2 dni pred pretekmi – ak by niečo chýbalo aby si dokúpil. Podľa priloženej fotografie si rozlož veci – postupne ako pôjdu disciplíny:

1. Kombinéza ,ak máš iba plavky  musíš mať na cyklistiku a beh vrchné tričko, ináč ťa diskvalifikujú.
2. Neoprén môže sa používať pri teplote pod 22 ^oC, organizátor informuje . Dobre si vyskúšať pred pretekmi je to iné plávanie. Si nadľahčený ale hlavne, stiahnutý a treba privyknúť na ťažšie dýchanie.
3. Plavecké okuliare + sprej proti roseniu sklíčok. Je nepríjemné keď máš zarosené sklíčka, potom plávaš ako bludný Holanďan.
4. Mám problémy so zápalom uší , preto používam jednorazové štuple do vody. Ak Ti ostane voda v ušiach pri cyklistike a veternom počasí je to na chorobu…
5. Plaveckú čiapku dáva organizátor.
6. Kompresné návleky na nohy.
7. Športester s hrudným pásom.
8. Gumený pások na uchytenie čísla.
9. Držiak na čip dáva organizátor, v Rakúsku bolo potrebné zakúpiť.
10. Energetické tyčinky, nápoj, gély, magnézium v tabletkách. Iba to čo máš odskúšané aby si nedostal žalúdočné kŕče.
11. Fľašu na iontový nápoj.
12. Ponožky, aby nemali moc úzky lem, pre ľahké a rýchle natiahnutie  na nohy.
13. Cyklistické tretry.
14. Bežecké topánky.
15. Uterák.
16. Niekto behá so slnečnými okuliarmi aj šiltovkou.
17. Krém na opaľovanie, aby ťa nespálilo.
18. V taštičke na bicykel rezervnú dušu, páky na zhodenie plášťa, pumpu.

Na miesto pretekov sa dostav aspoň 2 hodiny pred štartom.

Po príchode sa zaregistruj, oboznám  sa odkiaľ sa bude plávať, akým smerom po ktorej strane bóje, odkiaľ sa vybieha  z vody do depa, kde bude bicykel, výbeh s bicyklom, kde  sa môže nasadnúť na bicykel –počet okruhov. Po príchode z bicykla  nezabudni,  kadiaľ sa vchádza do depa a následne ktorým smerom sa vybieha  na bežeckú trať –počet okruhov a dobehnutie do cieľa.

Po registrácii začína príprava na pretek. V pohode zlož bicykel nafúkaj kolesá. Pripevni číslo na pás, nachystaj čip, prilep čísla na prilbu a namiešaj si iontový nápoj.

Obleč si kombinézu, kompresné návleky a choď do depa uložiť veci. Pri vstupe do depa kontroluje komisár prilbu, funkčnosť bŕzd, štartovné číslo. Ak nie je určené podľa čísla nájdi si miesto a ulož bicykel do stojana. Číslo a prilbu daj na riaditka. Vedľa nachystaj uterák,  rozopnuté tretry s ponožkami, tenisky a gély. Pri východe z depa si zapamätaj, kde máš veci, aby  si nezmätkoval pri výbehu z vody.

Pol hodiny pred štartom sa rozcvič, strečing, vyklusanie .Natlač sa do neoprénu. Sprej do okuliarov proti roseniu, štuple do uší, hrudný pás, športester, čip na meranie času, plavecká čiapka. Rozplávaj sa aby si telo zvyklo na teplotu vody. Vo vode si ešte dopasuj neoprén aby neťahal-netlačil.

Postav sa na štart. Ak si slabší plavec tak dozadu, lebo dobrí plavci ťa budú tlačiť do rýchleho tempa a môžeš to „prepáliť už vo vode“.  Začni plávať tréningovým tempom. Po vybiehaní z vody rozopínaj neoprén a vyzliekaj vrchnú časť. Pri bicykli vyzleč spodnú časť a neoprén odlož podľa pokynu rozhodcov. Nesmie ostať na zemi vždy mám pocit že to vyzliekam hodinu. Daj si tričko –nesmie byť rozopnuté nižšie ako je hrudná kosť (penalizácia), prilbu – musíš ju mať už v depe zapnutú. Číslo na cyklistickej časti  musí byť otočené na chrbte. Na bicykel môžeš nasadnúť až na určenom mieste. Ak je povolené jazdenie  v skupine daj sa do skupiny a makaj! 2km pred dojazdom do depa si daj ľahší prevod, aby si nebol stuhnutý na behu. Zosadni na určenom mieste a bež do depa. Zaves bicykel, obuj tenisky, zober gél, pretoč číslo dopredu a vydaj sa na bežeckú trať. Nezabudni občerstvovať !!!!

V pohode dobehni do cieľa aby si mohol ísť na druhý deň  do roboty.

Uži si atmosféru preteku, niečo pojedz, pokecaj a motivuj sa na ďalší pretek. Ak Ti moje skúsenosti a rady v niečom pomôžu, budem rád. Môj prvý triatlon bol v roku 1987 –  1.ročník seneckého triatlonu, boli to začiatky triatlonu na Slovensku.