Februárové tréningy

Februárové tréningy

12. februára 2020 615 Od Janka Keseg Stevkova
Prečítané: 473

V poslednom čase panuje vo februári realtívne priaznivé počasie pre cyklistiku a tak cez víkendy vieme potrénovať na bicykli viac ako v minulých rokoch.

 

Osobne v zime trávim viac času na horskom bicykli ako na cestnom, v lese sa viem lepšie ukryť pred vetrom,neprefúkne ma aj skrz nižšej rýchlosti v teréne, kde cez víkendy zaraďujem dlhšie výjazdy  maximálne do troch hodín. Viac neodporúčam, predsa je stále relatívne chladno a na dlhé výjazdy je vhodnejšie letné počasie.

V týždni nám stačia aj dve jazdy na trenažéri či valcoch, alebo kratšia jazda von do hodiny resp.  do hodiny a pol, ktoré  sa dájú  zvládnuť aj po pracovnom dni, kedźe máme viac denného svetla.

Tí čo začali pravidelne behať sú už v tomto období dostatočne rozbehaní a môžu sa zamerať na tempové úseky či kratšie výbušnejšie behy do kopcov alebo aj po rovine.

Ak nás predsa len lákajú zimné športy a na horách sa nachádza legendárny prírodný sneh, bežkami nikdy nič nepokazíme. Zjazdové lyžovanie je stále vhodný doplnok pri budovaní sily a dynamiky nôh.

Nezabúdajme aj na klasickú niekoľko hodinovú turistiku, dodá nám potrebnú vytrvalosť a zapojí aj iné ako cyklistické svaly.

Tí, ktorí majú vyššie ambície, určite zaraďujú prvé jarné kilometre v prímorských destináciách. Pozor na preťaženie. Trénovať prvý deň 6 hodín a potom sa z toho celý pobyt spamätávať pri bazéne neodporúčam, som za postupné navyšovanie hodín s dvomi voľnejšími dňami počas desaťdňového sústredenia. Každodenné niekoľkohodinové zaťaženie do totálneho vysilenia nám na výkone nepridá.

Populárne balančné cvičenia, posilňovanie či jóga svalom dodajú potrebnú silu a ohybnosť.

 

Nezabúdajme ani na svoje „stroje“,základný servis a výmenu ojazdených komponentov.

Ani sa nenazdáme a sú tu prvé preteky a príjemné počasie, buďme teda pripravení, aby sa nám jazdilo s ľahkosťou a radosťou.

KategóriaTréning a výživa
Štítkyfebruár Janka Keseg Števková Tréning

O autorovi

Mnohonásobna majsterka SR v cyklistike od roku 1998, cestná cyklistika preteky jednotlivcov,časovka jednotlivcov, cyklokros, horská cyklistika disciplína crosscountry, maratón, eliminátor. 3 násobna Účastníčka Oh (Atény 2004,Peking 2008,Londýn 2012) 3 násobna finisherka prestýžneho etapáku Cape epic, (3.miesto 2015) Víťazka českého a slovenského pohára.

615 komentárov

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *