Čo sú to elektrolyty?

Na energetických nápojoch sa stretnete z názvom elektrolyty. Elektrolyty je len iný výraz pre minerály, čiže záhada čo sú elektrolyty je rozlúštená. Medzi hlavné elektrolyty patria vápnik (kalcium), sodík, draslík (potassium), horčík (magnézium), fosfor, hydrogénuhličitan (sóda bikarbóna/jedlá sóda). Dostatok elektrolytov dodáme telu vyváženou stravou, avšak pri zvýšenej fyzickej námahe spotreba rapidne stúpa a preto je dobre siahnuť po iontových nápojoch počas tréningov, najmä v horúcom počasí.

Elektrolyty hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín v tele. Sú nevyhnutné pre správnu hydratáciu, prevenciu svalových kŕčov, napomáhajú správnemu fungovaniu telesných procesov… Sú obzvlášť dôležité v priebehu cvičenia, pretože elektrolyty ako je sodík a draslík sa ľahko strácajú potením sa. Magnézium zasa urýchľuje regeneráciu… Bohužiaľ, nedostatok elektrolytov môže spôsobiť svalové kŕče, únavu, slabosť, brnenie končatín.

Sodík zabraňuje nadmernej strate tekutín, zabezpečuje rýchlu hydratáciu-prenos tekutín do krvi. Je dôležitý pri prenose nervových vzruchov, pri transporte látok (sacharidov a proteínov) a udržiavaní svalovej kontrakcie. Zabezpečuje dokonalú súhru všetkých telových funkcií, vrátane srdcovej, svalovej a nervovej. Bez dostatočného množstva sodíka, krvný tlak môže klesnúť, alebo môže dôjsť k dehydratácii organizmu.

Vápnik  je minerál zodpovedný za zdravie kostí. Hoci 99% vápnika je uložených v kostiach, zvyšok funguje ako elektrolyt v tele. Organizmus dospelého človeka obsahuje viac než 1 kg vápniku. Je nevyhnutný nielen ako stavebný materiál kostí a zubov, ale tiež spolupracuje na regulácii akcie srdca, pri zrážaní krvi, podieľa sa na udržovaní svalového tonusu a na nervovom prenose. Pri nedostatku vápnika, telo ťahá vápnik z kostí, čo spôsobuje ich oslabenie.

Magnézium (horčík) je jedným z najdôležitejších minerálov a v tele sa nachádza hlavne v kostiach viazaný spolu s vápnikom. Je nevyhnutný pre správnu činnosť nervovej sústavy, srdcového svalu, ovplyvňuje metabolizmus cukrov, tukov i bielkovín, pomáha predchádzať kŕčom (umožňuje svalom, aby sa zmršťovali a uvoľňovali). Aktívne sa podieľa na regenerácií svalstva a srdcového svalu, čiže šumivá magnéziová tableta do vody po tréningu nie je vôbec zlá voľba. Jeho nedostatok spôsobuje únavu, úzkosť, chvenie, stres a môže výrazne ovplyvniť športový výkon.

Draslík zadržiava vodu vo vnútri bunky. Podporuje svalovú, nervovú a srdečnú činnosť. Má dôležitú úlohu pre niektoré enzýmy. Udržiava acidobazickú rovnováhu v tele, rozširuje cievy počas cvičenia a dohliada na dostatočný prísun kyslíka do mozgu. Ovplyvňuje činnosť srdca, má vplyv na tvorbu bielkovín a získavanie energie z cukrov. Je zodpovedný za prenos vzruchov v nervoch a svaloch. Pri nedostatku dochádza k svalovej únave, vzniku kŕčov vo svaloch, zníženiu krvného tlaku.