Ako začať: Beh na lyžiach – výstroj

Ako začať: Beh na lyžiach – výstroj

17. novembra 2017 91 Od Mirosl@v
Prečítané: 4 552
Pomaly nám začína sezóna „bežkovania“. Beh na lyžiach je druhý šport po plávaní, kde je zapojených najviac svalových partií (vrchná aj spodná časť tela). Ako doplnkový šport na rozvíjanie vytrvalosti  pri výraznom aeróbnom výkone ho v zimnom období praktizuje mnoho  športovcov, či sa jedná o výkonnostných alebo vrcholových.

Za prijateľné peniaze sa dá kúpiť výstroj. Oblečenie môžeme použiť to, ktoré máme na cyklistiku alebo beh. Stačí nám dokúpiť bežky s viazaním, topánky, palice, rukavice a vosky.

Veľa športovcov sa chystá roky, že začne s bežkovaním, ale nevie ako začat. Najprv váha, či bude dosť snehu, potom akú výstroj si ma kúpiť a zrazu zistí, že je po snehu a aj po zime.

Pozrite si niekoľko rád pre začiatočníkov pri kúpe prvých bežiek. Dajú sa zakúpiť v obchodných reťazcoch ale pri kúpe Vám väčšinou radia predavači čo vidia lyže iba v obchode a nikdy na lyžiach nestáli. Doporučujem kúpu v špecializovaných predajniach, lebo lyžiarska výstroj sa nekupuje na jednu sezónu. Najlepšie je kupovať v obchode, kde majú na výber z viacerých značiek a predavač sa Vám nesnaží predať tú najdrahšiu výstroj ale počúva čo od lyžovania očakávate a či  už máte niečo odbehané.

Skôr než prídete do obchodu treba zvážiť, aký štýl behu na lyžiach budete praktizovať, teda klasiku alebo korčuľovanie, ďalej či po upravenej stope alebo vo voľnom teréne, či ste rekreačný turista alebo  chcete výkonnostný tréning…

Začiatočníkovi doporučujem klasické lyžovanie  (ľahšie na techniku a fyzičku) z dôvodu, že v okolí si môžete urobiť stopu sám alebo s partiou… Pokiaľ si chcete užiť korčuľovanie treba ísť na upravené trate ratrakom, ktorých na Slovensku až toľko nie je. Taktiež pokiaľ nemáte v pláne behať na naozaj upravených bežeckých tratiach, je zbytočné ísť do drahých závodných modelov, ak totiž poškodíte skĺznicu (kameň, hlina) na lyžiach za 400 euro, zabolí to viac ako pri 100 eurovom modely…

 

Rozdelenie lyží na „bežkovanie“

CLASSIC – Klasika

Klasická technika vychádza z rovnobežného postavenia lyží počas odrazu a sklzu. Odraz sa vykonáva z plochy sklznice lyže (odrazová komora), ktorá je vo svojej strednej časti (40 až 60 cm pod viazaním) ošetrená stúpacím čiže odrazovým voskom. Odraz je podporovaný odpichom paží.

Lyže pre klasickú techniku sú dlhšie, zvyčajná šírka bežiek 45-48mm. Do neupraveného terénu šírka bežiek až 65 mm. Majú mazaciu komoru (je to časť lyže pod topánkou – viazaním) ,ktorá slúži na nanesenie stúpacieho vosku podľa teploty a štruktúry snehu aby sa zabránilo prekĺznutiu lyže do zadu. Mazacia komora určuje tvrdosť lyže a hmotnosť lyžiara. Pokiaľ lyžu prešliapnete celú (ak ste ťažký), je to zlé, lebo pri zjazde Vás stúpací vosk bude brzdiť. V špeciálnych predajniach majú flextester, kde Vám určia na základe váhy dĺžku stúpacej časti (teda odkiaľ-pokiaľ mazať vosk na stúpanie). Ťažší lyžiar bude nakupovať tvrdšiu lyžu a ľahší mäkšiu. Jednoduchá skúška: ak si zohnete kancelársky papier na dve časti, postavíte sa na lyže na pevnú plochu, zasuniete papier pod lyžu,mal by sa bez drhnutia pohybovať od špičky viazania po pätu lyžiarky. Zvyšné časti vpredu a vzadu lyže sa nanášajú voskmi na sklz.

Začiatočníci preferujú lyže pod stúpacou časťou so šupinami alebo drážkami bez mazania stúpacieho vosku. Hodia sa pre turistické lyžovanie na málo upravených tratiach. Pokiaľ sa zúčastnite pretekov diaľkových behov (BIELA STOPA , WORLDLOPPET, EUROLOPPET – obdoba cyklomaratónov ale na bežkách, čiže masová účasť :-)) tak ich nedoporučujem, lebo je to pomalá lyža. Taktiež pri rezanej a zmrznutej stope Vám šupiny nepomôžu, lyža bude podklzovať a v zjazde Vás budú šupiny brzdiť. Pre klasickú techniku je vhodná dĺžka lyží  cca 20-25 cm nad výšku lyžiara.

SKATING – Korčulovanie

Pri korčuľovaní sú lyže postavené šikmo k smeru jazdy. Uhol odvrati meníme v závislosti na rýchlosti jazdy. Čím väčšiu rýchlosť máme, tým menší uhol odvrati využívame a naopak. Sklz prebieha po celej ploche sklznice (používajú sa iba vosky na sklz).

Lyže na korčuľovanie sú kratšie, tvrdšie a majú mierne zvýšenú špičku. Nemajú stúpaciu časť a celé sa voskujú na sklz . To znamená, že musíte mať silné nohy aby ste to ukopali. Nedá sa oddýchnuť ako pri klasike. Dĺžka lyží cca 5-15 cm nad výšku lyžiara.

COMBI – Univerzálne

Treťou možnosťou sú univerzálne lyže combi. Sú to lyže pre hobby bežkárov. Môžete striedať techniky a v prípade potreby mazať aj stúpacím voskom. Dĺžka lyží cca 10-20 cm nad výšku lyžiara.

Po zakúpení bežiek je potrebné celú dĺžku skĺznice napustiť voskom ako ochranu pred vysušovaním a degradáciou .Počas sezóny ak Vám zbelie skĺznica, treba ju napustiť voskom. Kvalitné značkové lyže majú svoje tabuľky, v ktorých je uvedená váha lyžiara a prislúchajúca dĺžka lyží.

Topánky na bežecké lyžovanie

Topánka na korčulovanie.

Ako delíme do troch kategórii lyže, tak delíme aj lyžiarske topánky a viazanie. Pri kúpe lyžiarky dbajte na pohodlie a radšej si priplaťte, pri 3- 4 hodinách behu v zlej topánke Vás prejde chuť na lyžovanie.

Ak zakúpite ako prvé topánky, tak pri kúpe lyží dbajte na typ podrážky a prislúchajúci typ viazania.

  • Lyžiarky na korčuľovanie –skating sú vyššie s pevnou podrážkou na spevnenie nohy
  • Lyžiarky na klasiku sú nižšie s mäkšou podrážkou, aby umožňovali voľný pohyb v členku
  • Lyžiarky na combi sú mix

Viazanie

Viazanie SNS

Používajú sa dva typy viazania a to NNN, má dve slabšie koľajnice a SNS má jednu silnejšiu koľajnicu. Ak máte topánku na NNN tak viazanie k nej jedine NNN, ak máte SNS tak SNS, nie je možné kombinovať NNN topánky a SNS viazanie. Pri vyšších modeloch sa viazanie rozdeľuje na klasiku a skating. Pri nižších modeloch je možné použiť  jedno viazanie na obidve techniky.

 

Ako vybrať správnu dĺžku palíc na bežky

Palice na techniku SKATING – korčuľovanie

Klasická technika

Základom pri výbere palíc na bežky je, že by mali siahať do výšky podpazušia. V dnešnej dobe sa pri výbere môže vziať ohľad aj na miesto kde beháte. V prípade, že beháte na upravenej trati, môžu byť palice trošku dlhšie a v prípade jazdy mimo trate zasa kratšie.

Bežkovanie na upravenej trati – palice sú pevné a ľahké, mali by siahať  ideálne až po podpazušie. Vzhľadom na to, že sa v tomto prípade bežkovanie vykonáva na upravenom snehu, košíček palíc môže byť kľudne menší a aerodynamickejší.

Bežkovanie mimo upravených tratí – sú viac odolné ale o niečo ťažšie. Môžete zvážiť aj teleskopické varianty, ktoré môžu byť skrátené pre jazdu do kopca a predĺžené pre jazdu z kopca alebo po rovine. Košíky palíc by mali byť väčšie pre lepší odraz v hlbšom snehu.

Korčuliarska technika

Na to aby ste mohli efektívne korčuľovať, musia byť palice dostatočne dlhé. Iba tak budete schopný zapájať hlavné svalové skupiny v oblasti brucha a vrchnej časti tela. Palice by mali siahať od zeme až niekam medzi bradu a pery (na rozdiel od klasiky, kde je to len po podpazušie). Dĺžka palíc by mala v tomto prípade dosahovať 90% Vašej výšky.  Palice na korčuliarsku techniku musia byť tuhé a pevné. Majú asymetrické košíčky, korčuliarske rúčky a prispôsobiteľné popruhy na ruky.

Materiál palíc.

Palice na bežkovanie sa vyrábajú zväčša z hliníku alebo karbónu. Karbónové sú ľahšie a drahšie. Sú skôr pre pretekárski orientovaných jazdcov avšak majú jednu nevýhodu. Pri nejednom behu Worldloppet série som si všimol že pri masových štartoch (až 9000 bežcov zadelených do vĺn po 500 bežcoch) sa pri štarte v tej tlačenici stalo že niekto niekomu pristúpil palicu a karbónová sa zlomila, kdežto hliníková sa iba ohla, bežec si ju narovnal a mohol pokračovať ďalej. A ak sa Vám stane že idete skúsiť preteky napr. do Fínska a hneď na štarte zlomíte palicu, no isto Vás to nepoteší 🙂

 

Vosky

Voskovanie je na samostatnú kapitolu. Pokiaľ sa zúčastnite maratónu na bežkách je lepšie prísť skôr a lyže si dať za poplatok navoskovať značkovým servisným technikom. Voskovaniu sa budeme venovať v samostatnom článku.

Uvedené informácie sú pre začínajúcich a rekreačných bežkárov. Pokiaľ Vás nadchne bežkovanie tak zistíte, že ako v cyklistike tak aj v bežkovaní každoročne vychádzajú novinky, za ktoré sa dá minúť „slušná“ suma. Treba si však pamätať, v športe neplatí priama úmera že najdrahšia výstroj = najrýchlejší pretekár.

Bežkovaniu zdar!

KategóriaZaujímavosti
ŠtítkyBeh na lyžiach bežecké palice bežkovanie bežky lyže vosky

91 komentárov

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *